Конфуций размышлял: «Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра». То же самое касается приобретения полезных привычек. Мы не будем грузить тебя любовью к книгам, пробежками по утрам и зелеными овощами в холодильнике. Но то, что предложим — минимум заинтересует, максимум — поменяет ориентиры и поможет полюбить себя! Давай от противного: если ты куришь, иногда выпиваешь, ленишься, значит у тебя полно времени для приобретения или замещения дурных привычек. Это плюс.
Хотите обновить гардероб? Добро пожаловать в этно-магазин Indiastyle
![Привычки](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/privychki-poleznye.jpg)
Готовься изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний. Это тоже стресс
![Привычки человека](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/horoshie-privychki-spisok.jpg)
Составить список полезных или вредных привычек? Выбор за тобой!
Полезные привычки — стремление к регулярности, а не идеалу
Представляешь, любой привычкой можно измерить степень успешности. Их список зависит от твоих индивидуальных предпочтений. Однако, любая мотивация долго не хранится. Невозможно просто взять и отправить по почте ненавистному соседу стопку обязательств или чувство вины.
![Полезные привычки](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/privychki-chelovecheskie.jpg)
Даже короткий список полезных привычек может стать началом больших результатов в жизни
![На каждый день привычки](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/motivaciya-i-privychki.jpg)
Придумай позитивную мантру или делись приятными событиями в Instagram-профиле
Сложный 2020 год показал, что лучше любого порядка — стабильная психика, крепкое здоровье, любимая работа и умение преодолеть панику. А ученые, проведя ряд научных экспериментов, выяснили что на превращение любого действия в привычку в среднем уходит 66 дней.
![Позитивные привычки](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/privychki-ehffektivnye.jpg)
О границах своих желаний и пределах мотивации не знаешь даже ты сам!
Список полезных привычек на каждый день заложить проще простого. Уже сам процесс вдохновляет на новые открытия и переживания:
![Мужская одежда из Индии](/uploads/info_img/info_article/Men-ciothing.webp)
- Смоделируй полезную привычку или несколько, которые касаются отношений, душевного равновесия, саморазвития, здоровья. Преобрази их в список. Обведи в календаре нужные дни. Реализуй их и придерживайся графика.
- Создай триггер (будильник, конкретное действие, песня). Почему бы в метро не почитать книгу, во время прогулки с ребенком не покачать пресс или перед сном не повторить новые итальянские слова?
- Не пропускай ни дня в течение трех недель. Список привычек на каждый день при регулярном их выполнении формирует петлю пристрастий, а позже эти действия становятся автоматическими.
- Заноси в список полезных привычек одну в три недели. Закрепив первую, переходи ко второй.
![Приобретение привычек](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/poleznye-privychki-otnosheniya.jpg)
Для начала заведи крутой блокнот, в котором отмечай свои успехи
![Польза хороших привычек](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/ehffektivnye-privychki-spisok.jpg)
Окружи себя вещами, едой и людьми, которые радуют и мотивируют
При дефиците идей для списка полезных привычек, обратись к работам Лиз Хьюбер, Чарльза Дахигга, Герри Келлера, Нейла Фьоре и другим. Авторы психологических книг дадут не только список, но и исчерпывающий план, помогающий уменьшить стресс и увеличить количество времени в сутках.
![Список полезных привычек](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/privychki-chelovecheskie.jpg)
На досуге не ленись читать правильную литературу вместо скролинга социальных сетей
Список полезных привычек на каждый день: нестандартный подход
Реализуя список эффективных привычек, окружайте себя такими же людьми, подписывайтесь на паблики и группы по интересам, создавайте свою «мотивационную секту». Добиться цели помогут мелочи: мотивирующий постер, новый блендер для ПП-смузи, крутой будильник, коврик для йоги и другое по списку. После приятного шоппинга начинай составлять адвент-календарь или список полезных привычек на каждый день.
![Полезные привычки психология](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/privychki-dlya-zdorovya.jpg)
Что у тебя там со временем, кстати? Найдется «окошко» для полезной привычки чтения?
Адепт Нунчи — суперсила для интровертов
Корейское искусство деликатного лидерства поможет красиво управлять любой ситуацией. С ним ты приобретаешь привычку устанавливать гармоничные и доверительные отношения даже с теми, кто раздражает. Нунчи применяется в любой ситуации: на корпоративной вечеринке, собеседовании, в гостях и дома. Выработайте в себе привычку считывать эмоции, жесты, мимику людей, чтобы всегда чувствовать себя как рыба в воде. Минус социальная тревога, плюс ледяное спокойствие в стрессовых ситуациях.
![Полезные привычки нунчи](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/ehffektivnye-privychki.jpg)
Тебе ой как пригодится навык Нунчи: предугадывать поступки людей, управляя любой ситуацией
Распорядок Джеффа Безоса и твой персональный список
Список полезных привычек существует и у самого богатого человека в мире — Джеффа Безоса с состоянием $181 млрд/ 2020 год. Давай попробуем провести день по его графику! Прессе Amazon миллиардер признался, что спит ежедневно не менее 8 часов, а встает без будильника не позже 6:00 РМ. Свою привычку мыть посуду Джефф считает самым сексуальным занятием в жизни. Все важные решения Безос принимает до 5:00 АМ, а другие задачи намеренно откладывает до 10:00 РМ следующего дня. Если контроль сна — это не твое, заведи в качестве полезной привычки нестандартное хобби. Безос, например, собирает части затонувших ракет NASA… А что у тебя в списке?
![Полезные привычки Безос](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/otnosheniya-poleznye-privychki.jpg)
У Джеффа серьезно нет будильника, ночных пожаров и ранних подъемов!
![Безос полезные привычки](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/horoshie-privychki.jpg)
Приобретать полезные привычки Безос начал еще в McDonald’s, где готовил картошку фри...
Диета Fasting Mimiking и no alcohol
В список полезных привычек на каждый день стоит включить FMD — диету на оздоровление кишечника. Ее разработал итальянский биолог Вальтер Лонго. Это щадящая версия интервального голодания. Вы составляете список меню из мяса, орехов, рыбы, киноа и яиц, отказываясь от бобовых, сладкого, лука и чеснока. В первый день вы потребляете 1090 кКал, а на пятый — сокращаете список еды до 725 кКал. Такой подход имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания. Диета FMD, как полезная привычка на каждый день, снижает артериальное давление, уменьшает висцеральный жир.
![Диета полезные привычки](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/sposoby-realizacii-privychek.jpg)
Правильная еда и напитки — это не просто культура, это полезная привычка
![Полезные привычки для здоровья](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/privychki-dlya-dushi.jpg)
То, чем ты кормишь свой организм влияет на качество твоей жизни
А еще в свой список полезных привычек можно включить моктейли, как важный тренд барной культуры 2021 (смесь соков, газировок и сиропов). Их основу составляют безалкогольные дистиллированные спирты, поэтому вы ежедневно можете ощущать вкус любимых «Негрони», Old Fashioned, джина и не писать глупости бывшим.
![Вкусная еда и полезные привычки](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/spisok-poleznye-privychki.jpg)
Приятного аппетита!
Тоже в список — техники медленного дыхания
В список полезных привычек смело вписывай дыхательные практики. Ими можно заниматься где угодно: в такси, по дороге на работу, перед сном, в ванной. Техника медленного дыхания способствует вегетативным изменениям в организме. Что это дает тебе? Хорошее самочувствие и мегарекорды, как у голландца Вима Хофа. Благодаря дыхательным практикам он пробегает марафоны босиком за полярным кругом, принимает ледяную ванну в течение 90 минут. Испытай себя на прочность, чтобы отбросить груз мелких проблем, из-за которых ты каждый день так волнуешься.
![Простые полезные привычки](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/poleznye-privychki-spisok.jpg)
Испытывать техники медленного дыхания можно хоть во время работы, прогулки, перед сном
А-ну, застели кровать! Мелочи в списке полезных привычек
«Каким бы плохим не задался день, вы всегда можете заправить кровать», — считает Тимоти Феррис, американский инвестор и оратор. Мелкие и незначительные действия приносят наибольшую отдачу. Заправление постели, мытье посуды, регулярное протирание полок от пыли и другое задают цепочку достижений, мотивирующую тебя из раза в раз. Все гениальное — просто, Ватсон! Секрет мини-действий кроется в том, что они побуждают выполнять следующие задания с удовольствие, так как вы с самого утра «заражены» чувством гордости за себя.
![Бытовые полезные привычки](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/privychki-rabota-nad-soboj.jpg)
Такие банальные мелочи становятся фундаментом этого успешного дня
Подкасты как тренд нового десятилетия
В список полезных привычек на каждый день врываются подкасты с объемом мирового рынка на 2020 год — $9,28 млдр. Формат аудиопередач приобретает популярность: психология, ток-шоу, художественная литература. Не отрывайтесь от прослушивания полезной информации по пути на работу, во время путешествий или перелетов. Прослушивание интервью, лекций, историй стимулирует несколько зон мозга. А это, в свою очередь, высвобождает дофамин и активирует мезолимбический путь (или «путь вознаграждения»).
![2021 полезные привычки](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/poleznye-privychki-na-kazhdyj-den.jpg)
Впитывайте больше информации, тем более нынешняя эпоха этого требует
Список полезных привычек можно не заканчивать
Делать свою жизнь лучше необязательно с понедельника, составляя в воскресенье список полезных привычек. Тебя также не попросят сворачивать горы и прыгать выше головы. Достаточно заранее составить список полезных привычек и наслаждаться собственными достижениями.
![Человек полезные привычки](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/rabota-nad-soboj-privychki.jpg)
График — идеальный партнер для приобретения полезной привычки, лень — ее враг
![Списки полезных привычек](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/realizaciya-privychek.jpg)
Приобрести привычку с пользой для здоровья? Легче простого!
![Списки полезных привычек](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/sostavit-spisok-privychek.jpg)
А вот ум можно регулярно «кормить» интересной литературой!
Для красоты и здоровья внеси в список полезных привычек следующее: накладывать патчи под глаза перед сном, делать массаж лица кубиками льда или утреннюю планку для пресса. В список самое время занести стакан теплой воды с лимоном, овощной салат вместо гарнира, 15-минутные йогу, танцы, тренажер. Включай в список полезных привычек прочтение художественной литературы, нон-фикшн, секретную технику «Pomodoro» для лучшей работоспособности. Попробуй выходить из дома на 15 минут раньше, чем планировалось!
![Pomodoro полезные привычки](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/spisok-privychki-motivacionnye.jpg)
На работе в офисе тоже могут быть свои секретные техники полезных привычек!
Чтобы улучшить финансовое положение, заведи список полезных привычек, вроде откладывания 10% от дохода, закупки продуктов на неделю, активного использования кешбека, программ лояльности и бонусов. Организуй домашние «фонды» на подарки, развлечения, ЧП или лекарства.
![Для души полезные привычки](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/u-cheloveka-privychki.jpg)
Обещайте изредка выпускать себя на природу в качестве пользы для ума, души и тела!
![Списки полезных привычек](/files_ru/editor_uploads/articles_img/privychki/privychki-u-cheloveka.jpg)
Обнимайтесь с родными чаще! Будьте рядом насколько это возможно!
Для сохранения хороших отношений и устойчивой психики, минимизируй общение с токсичными людьми, избегай жалоб, критики и сплетен, чаще звони и навещай родителей, обнимай детей. Эти простые действия превратятся в полезную привычку моментально, потому что тут же приносят удовольствие и гордость за себя.
Есть чем поделиться? Оставьте свой комментарий здесь