Список полезных привычек на каждый день или воспитание в себе счастливого человека

Конфуций размышлял: «Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра». То же самое касается приобретения полезных привычек. Мы не будем грузить тебя любовью к книгам, пробежками по утрам и зелеными овощами в холодильнике. Но то, что предложим — минимум заинтересует, максимум — поменяет ориентиры и поможет полюбить себя! Давай от противного: если ты куришь, иногда выпиваешь, ленишься, значит у тебя полно времени для приобретения или замещения дурных привычек. Это плюс.

Хотите обновить гардероб? Добро пожаловать в этно-магазин Indiastyle

Готовься изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний. Это тоже стресс

Составить список полезных или вредных привычек? Выбор за тобой!

Полезные привычки — стремление к регулярности, а не идеалу

Представляешь, любой привычкой можно измерить степень успешности. Их список зависит от твоих индивидуальных предпочтений. Однако, любая мотивация долго не хранится. Невозможно просто взять и отправить по почте ненавистному соседу стопку обязательств или чувство вины.

Даже короткий список полезных привычек может стать началом больших результатов в жизни

Придумай позитивную мантру или делись приятными событиями в Instagram-профиле

Сложный 2020 год показал, что лучше любого порядка — стабильная психика, крепкое здоровье, любимая работа и умение преодолеть панику. А ученые, проведя ряд научных экспериментов, выяснили что на превращение любого действия в привычку в среднем уходит 66 дней.

О границах своих желаний и пределах мотивации не знаешь даже ты сам!

Список полезных привычек на каждый день заложить проще простого. Уже сам процесс вдохновляет на новые открытия и переживания:

— Реклама —

1. Смоделируй полезную привычку или несколько, которые касаются отношений, душевного равновесия, саморазвития, здоровья. Преобрази их в список. Обведи в календаре нужные дни. Реализуй их и придерживайся графика.
2. Создай триггер (будильник, конкретное действие, песня). Почему бы в метро не почитать книгу, во время прогулки с ребенком не покачать пресс или перед сном не повторить новые итальянские слова?
3. Не пропускай ни дня в течение трех недель. Список привычек на каждый день при регулярном их выполнении формирует петлю пристрастий, а позже эти действия становятся автоматическими.
4. Заноси в список полезных привычек одну в три недели. Закрепив первую, переходи ко второй.

Для начала заведи крутой блокнот, в котором отмечай свои успехи

Окружи себя вещами, едой и людьми, которые радуют и мотивируют

При дефиците идей для списка полезных привычек, обратись к работам Лиз Хьюбер, Чарльза Дахигга, Герри Келлера, Нейла Фьоре и другим. Авторы психологических книг дадут не только список, но и исчерпывающий план, помогающий уменьшить стресс и увеличить количество времени в сутках.

На досуге не ленись читать правильную литературу вместо скролинга социальных сетей

Список полезных привычек на каждый день: нестандартный подход

Реализуя список эффективных привычек, окружайте себя такими же людьми, подписывайтесь на паблики и группы по интересам, создавайте свою «мотивационную секту». Добиться цели помогут мелочи: мотивирующий постер, новый блендер для ПП-смузи, крутой будильник, коврик для йоги и другое по списку. После приятного шоппинга начинай составлять адвент-календарь или список полезных привычек на каждый день.

Что у тебя там со временем, кстати? Найдется «окошко» для полезной привычки чтения?

Адепт Нунчи — суперсила для интровертов

Корейское искусство деликатного лидерства поможет красиво управлять любой ситуацией. С ним ты приобретаешь привычку устанавливать гармоничные и доверительные отношения даже с теми, кто раздражает. Нунчи применяется в любой ситуации: на корпоративной вечеринке, собеседовании, в гостях и дома. Выработайте в себе привычку считывать эмоции, жесты, мимику людей, чтобы всегда чувствовать себя как рыба в воде. Минус социальная тревога, плюс ледяное спокойствие в стрессовых ситуациях.

Тебе ой как пригодится навык Нунчи: предугадывать поступки людей, управляя любой ситуацией

Распорядок Джеффа Безоса и твой персональный список

Список полезных привычек существует и у самого богатого человека в мире — Джеффа Безоса с состоянием $181 млрд/ 2020 год. Давай попробуем провести день по его графику! Прессе Amazon миллиардер признался, что спит ежедневно не менее 8 часов, а встает без будильника не позже 6:00 РМ. Свою привычку мыть посуду Джефф считает самым сексуальным занятием в жизни. Все важные решения Безос принимает до 5:00 АМ, а другие задачи намеренно откладывает до 10:00 РМ следующего дня. Если контроль сна — это не твое, заведи в качестве полезной привычки нестандартное хобби. Безос, например, собирает части затонувших ракет NASA… А что у тебя в списке?

У Джеффа серьезно нет будильника, ночных пожаров и ранних подъемов!

Приобретать полезные привычки Безос начал еще в McDonald’s, где готовил картошку фри...

Диета Fasting Mimiking и no alcohol

В список полезных привычек на каждый день стоит включить FMD — диету на оздоровление кишечника. Ее разработал итальянский биолог Вальтер Лонго. Это щадящая версия интервального голодания. Вы составляете список меню из мяса, орехов, рыбы, киноа и яиц, отказываясь от бобовых, сладкого, лука и чеснока. В первый день вы потребляете 1090 кКал, а на пятый — сокращаете список еды до 725 кКал. Такой подход имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания. Диета FMD, как полезная привычка на каждый день, снижает артериальное давление, уменьшает висцеральный жир.

Правильная еда и напитки — это не просто культура, это полезная привычка

То, чем ты кормишь свой организм влияет на качество твоей жизни

А еще в свой список полезных привычек можно включить моктейли, как важный тренд барной культуры 2021 (смесь соков, газировок и сиропов). Их основу составляют безалкогольные дистиллированные спирты, поэтому вы ежедневно можете ощущать вкус любимых «Негрони», Old Fashioned, джина и не писать глупости бывшим.

Приятного аппетита!

Тоже в список — техники медленного дыхания

В список полезных привычек смело вписывай дыхательные практики. Ими можно заниматься где угодно: в такси, по дороге на работу, перед сном, в ванной. Техника медленного дыхания способствует вегетативным изменениям в организме. Что это дает тебе? Хорошее самочувствие и мегарекорды, как у голландца Вима Хофа. Благодаря дыхательным практикам он пробегает марафоны босиком за полярным кругом, принимает ледяную ванну в течение 90 минут. Испытай себя на прочность, чтобы отбросить груз мелких проблем, из-за которых ты каждый день так волнуешься.

Испытывать техники медленного дыхания можно хоть во время работы, прогулки, перед сном

А-ну, застели кровать! Мелочи в списке полезных привычек

«Каким бы плохим не задался день, вы всегда можете заправить кровать», — считает Тимоти Феррис, американский инвестор и оратор. Мелкие и незначительные действия приносят наибольшую отдачу. Заправление постели, мытье посуды, регулярное протирание полок от пыли и другое задают цепочку достижений, мотивирующую тебя из раза в раз. Все гениальное — просто, Ватсон! Секрет мини-действий кроется в том, что они побуждают выполнять следующие задания с удовольствие, так как вы с самого утра «заражены» чувством гордости за себя.

Такие банальные мелочи становятся фундаментом этого успешного дня

Подкасты как тренд нового десятилетия

В список полезных привычек на каждый день врываются подкасты с объемом мирового рынка на 2020 год — $9,28 млдр. Формат аудиопередач приобретает популярность: психология, ток-шоу, художественная литература. Не отрывайтесь от прослушивания полезной информации по пути на работу, во время путешествий или перелетов. Прослушивание интервью, лекций, историй стимулирует несколько зон мозга. А это, в свою очередь, высвобождает дофамин и активирует мезолимбический путь (или «путь вознаграждения»).

Впитывайте больше информации, тем более нынешняя эпоха этого требует

Список полезных привычек можно не заканчивать

Делать свою жизнь лучше необязательно с понедельника, составляя в воскресенье список полезных привычек. Тебя также не попросят сворачивать горы и прыгать выше головы. Достаточно заранее составить список полезных привычек и наслаждаться собственными достижениями.

График — идеальный партнер для приобретения полезной привычки, лень — ее враг

Приобрести привычку с пользой для здоровья? Легче простого!

А вот ум можно регулярно «кормить» интересной литературой!

Для красоты и здоровья внеси в список полезных привычек следующее: накладывать патчи под глаза перед сном, делать массаж лица кубиками льда или утреннюю планку для пресса. В список самое время занести стакан теплой воды с лимоном, овощной салат вместо гарнира, 15-минутные йогу, танцы, тренажер. Включай в список полезных привычек прочтение художественной литературы, нон-фикшн, секретную технику «Pomodoro» для лучшей работоспособности. Попробуй выходить из дома на 15 минут раньше, чем планировалось!

На работе в офисе тоже могут быть свои секретные техники полезных привычек!

Чтобы улучшить финансовое положение, заведи список полезных привычек, вроде откладывания 10% от дохода, закупки продуктов на неделю, активного использования кешбека, программ лояльности и бонусов. Организуй домашние «фонды» на подарки, развлечения, ЧП или лекарства.

Обещайте изредка выпускать себя на природу в качестве пользы для ума, души и тела!

Обнимайтесь с родными чаще! Будьте рядом насколько это возможно!

Для сохранения хороших отношений и устойчивой психики, минимизируй общение с токсичными людьми, избегай жалоб, критики и сплетен, чаще звони и навещай родителей, обнимай детей. Эти простые действия превратятся в полезную привычку моментально, потому что тут же приносят удовольствие и гордость за себя.