Йога практика при онкологических заболеваниях

Йога — это дополнительная терапия разума и тела, которая может помочь людям справиться с симптомами рака или побочными эффектами лечения и улучшить качество жизни. Резюме исследований Национального центра комплементарного и интегративного здоровья по вмешательствам разума и тела предполагает, что йога может помочь с тревогой, депрессией, дистрессом и стрессом у людей с раком. — Реклама — Результаты исследований пациентов с раком груди на ранней стадии и выживших свидетельствуют о том, что йога может помочь уменьшить усталость. Медитация, один из инструментов йоги, также, как было показано, помогает бороться с тревогой, стрессом, усталостью и общими нарушениями настроения и сна.

Йога — это синергическая система знаний и практик, основанная на древней индийской философии, целью которой является успокоение колебаний ума и развитие физической, умственной и эмоциональной уравновешенности. Она широко популярна в Соединенных Штатах: по состоянию на 2012 год 9,5% взрослых американцев сообщили об использовании йоги, а 8% использовали медитацию.

Йога практика может помочь справиться с симптомами рака или побочными эффектами лечения и улучшить качество жизни

Физически сложные стили йоги менее подходят для пациентов с раком, справляющихся с проблемами здоровья, чем хатха-йога, инь-йога, терапевтическая йога и вини-йога. Вини-йога адаптирует инструменты йоги (дыхание, движение, медитацию) к потребностям, целям и способностям человека. Существует континуум, начиная от групповых занятий до индивидуальной йогатерапии, в которой терапевт настраивает и поддерживает программу для клиента.

Рекомендации по клинической онкологии

Рекомендации по клинической онкологии, основанные на систематическом обзоре литературы с 1990 по 2015 год, подробно описывают растущий объем доказательств в пользу рекомендации психосоматической терапии в качестве поддерживающего ухода при раке груди во время и после лечения. В частности, йога и медитация, по-видимому, очень или умеренно полезны для снижения тревожности и стресса, улучшения депрессии и расстройств настроения и повышения качества жизни.

Йога и медитация переключают внимание человека, направляя внимание на интероцептивные телесные ощущения настоящего момента, такие как дыхание

Обзор 11 рандомизированных клинических испытаний (РКИ) и 6 не-РКИ обнаружил последовательную поддержку эффективности йоги для улучшения результатов психического здоровья (таких как дистресс, настроение и тревожность) во время лечения рака. Некоторые исследования показали улучшение сна, утомляемости и качества жизни во время лечения. Обзор 9 РКИ и 6 нерандомизированных исследований использования йоги людьми, пережившими рак, предполагает физические и психосоциальные преимущества. Предварительные результаты показывают потенциальное облегчение усталости, одышки, желудочно-кишечных проблем, симптомов менопаузы, тяжести боли и улучшение дыхательной функции, частоты сердечных сокращений и ВСР, а также преимущества, связанные со сном, эмоциональное благополучие, бодрость, стресс и когнитивные функции.

Загляните в раздел скидок онлайн-магазина IndiaStyle.

Йога практика меняет функционирование разума

Нейробиология и психология показывают, что состояние по умолчанию человеческого мозга — блуждание мыслей — размышления о прошлом или размышления о будущем. Йога и медитация переключают внимание на интероцептивную нейронную сеть, направляя внимание на интероцептивные телесные ощущения настоящего момента, такие как дыхание. Генетика и жизненный опыт способствуют индивидуальной способности к интероцептивному осознанию. Эта способность может улучшаться с помощью тренировок. Регулярная практика развивает привычку внимания и способность направлять внимание на интероцептивные ощущения. Повышенная способность и склонность направлять внимание на телесные ощущения (интероцептивная осознанность) способствует эмоциональной и телесной осознанности. Другими словами, мы замечаем, что чувствуем, когда нас что-то спровоцировало, что повышает вероятность того, что мы сделаем другой выбор, например, остановимся и сделаем глубокий вдох, подумаем и затем ответим, а не просто отреагируем.

Саморегуляция помогает поддерживать физический и эмоциональный баланс

Саморегуляция — это «наша способность контролировать то, как мы себя чувствуем и действуем».19 Саморегуляция тела пытается поддерживать гомеостаз; а саморегуляция эмоциональных состояний помогает нам поддерживать равновесие или баланс. Интероцепция и телесные состояния неразделимы; интероцепция и эмоциональные состояния неразделимы. Автономная нервная система непрерывно вносит метаболические и сосудистые коррективы, чтобы попытаться поддерживать гомеостаз (и сохранять нам жизнь). Осознанное понимание телесных состояний (через интероцепцию) предупреждает наш разум о необходимости вносить изменения в тело или окружающую среду для поддержания гомеостаза. Хорошее эмоциональное понимание означает, что человек обнаруживает телесные сигналы и может четко различать, как ощущается каждая эмоция. Это понимание позволяет человеку предпринимать шаги для изменения эмоций или ситуаций, чтобы поддерживать, усиливать или ослаблять эмоцию.

Действие практики йоги

Регулярная практика йоги может потенциально способствовать изменению функционирования ума и тела:

• Подавление когнитивных, эмоциональных и поведенческих реакций на стресс (таких как негативная самооценка, эмоциональная реактивность и размышления).
• Подавление автономных реакций на стресс (таких как вазопульминальное сужение, воспаление, мышечное напряжение и боль).
• Облегчение висцеро-соматической обработки сенсорно-моторных сигналов.
• Другой теоретический механизм воздействия йоги заключается в том, что регуляция дыхания (пранаяма) во время занятий йогой улучшает.

Другой теоретический механизм воздействия йоги заключается в том, что регуляция дыхания (пранаяма) во время занятий йогой улучшает тонус блуждающего нерва. Блуждающий нерв содержит основной двунаправленный перцептивный путь парасимпатической нервной системы (ПНС). Практика йоги смещает регуляторные системы в сторону оптимального гомеостаза, снижая аллостатическую нагрузку и корректируя недостаточную активность ПНС и систем γ-аминомасляной кислоты. Аллостатическая нагрузка — это цена для организма поддержания стабильности во время реакций на хронический стресс (например, высокое кровяное давление и повышенная частота сердечных сокращений). Таким образом, йога поддерживает функционирование автономной нервной, нейроэндокринной, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой, сердечно-сосудистой, метаболической и иммунной систем и влияет на эмоциональное состояние и мыслительные процессы.

Йога советы для тех, у кого обнаружен рак

Йога-вмешательства неинвазивны, недороги и могут быть адаптированы для людей с функциональными или другими нарушениями. Выбор подходящего стиля йоги и опытного сертифицированного инструктора сведет к минимуму потенциальные риски вреда для людей, проходящих лечение рака, включая пожилых пациентов и людей с ограниченной подвижностью. Знающие, опытные преподаватели йоги часто предлагают индивидуальные занятия, которые можно практиковать дома. Сертифицированные йогатерапевты обучены проводить индивидуальную терапевтическую йогу.