Лучше учатся, меньше конфликтуют — медитация в школах детям на пользу

Практика медитации для детей в школах может стать обычным делом в США и других развитых странах. Стоит ли нам перенимать этот опыт?

Медитация в школах может стать таким же предметом, как математика и география

Хотите обновить гардероб? Добро пожаловать в этно-магазин Indiastyle

Медитация в школах: нужна ли детям практика?

Ребенок ноет и не хочет идти в школу, постоянно отвлекается и не желает ничего знать, кроме планшета? Это не капризы и не лень, а признаки усталости и накопившегося стресса. Раньше для эмоциональной разгрузки детям хватало прогулки и разговора по душам, а в наше время для контроля растущего уровня стресса нужны нетривиальные меры — например, спецмедитация для детей, дыхательные практики или детская йога.

— Реклама —

В буддийских монастырях дети медитируют с 4-х лет

Антистресс — медитация в школах Сан-Франциско

Давление на учащихся возрастает с каждым годом и не лучшим образом сказывается на их здоровье и успеваемости. По сведениям Минздравсоцразвития, у 60–70% первоклашек развиваются различные психоневрологические расстройства. По данным Института возрастной физиологии РАН, острому стрессу на фоне страха получить плохую оценку подвержены до 40% учеников, причем три четверти уязвимых школьников характеризуются низкой стрессоустойчивостью — их нервная система просто не успевает восстановиться.

К концу первого класса практически здоровыми остаются лишь 4,8% ребят

Пилотный проект «Тихий час», запущенный в 2007 году в средней школе Visitacion Valley в одном из неблагополучных районов Сан-Франциско, доказал: медитация для детей может стать эффективным подспорьем в борьбе со стрессом. Когда драки между учениками стали повторяться каждый день, администрация решила не дожидаться очередного инцидента со стрельбой и ввела тихий час для эмоциональной разгрузки. Школьникам предложили на выбор три вида времяпрепровождения — чтение, сон или медитация под руководством опытного наставника по 15 минут дважды в день. Почти все ребята — порядка 90% — выбрали медитацию и не прогадали!

Труднее всего на практике медитации школьным хулиганам

Положительные эффекты медитации для детей в школах

За годы эксперимента медитация для детей хорошо зарекомендовала себя на практике:

1. Успеваемость по математике улучшилась на 40,7%, а по английскому языку — на 36,8%.
2. Дети стали реже пропускать занятия: количество пропущенных уроков сократилось с 28 до 4%.
3. Рукоприкладство и оскорбления практически сошли на нет.
4. Улучшилось психологическое благополучие учеников: тестирование показало стабильное снижение уровня тревоги, депрессии, раздражения и утомляемости.

Положительный опыт детских медитаций перенимают школы других стран 

Медитация в школах пошла на пользу и учителям. Уровень эмоционального интеллекта педагогов Visitacion Valley заметно возрос, а текучка кадров снизилась с самого высокого до самого низкого уровня в городе.

А вот что рассказывают о положительном опыте применения медитативных практик цигун в уругвайской школе:

Опасна ли медитация для детей: отвечаем скептикам

Руководитель департамента образования Сан-Франциско Карлос Гарсия пришел в восторг от программы «Тихий час» и назвал ее лучшим нововведением за последние годы. Однако не все согласны, что медитация в школах должна стать обязательной. Когда в 2012 году в штате Огайо в школах попытались ввести программу обучения медитативным практикам, родители восстали против проекта, полагая, что при изучении такого предмета, как медитация, ребенок подвергается влиянию восточных религий и культур.

Минусов в практике медитации для детей школьного возраста эксперты не нашли

По-видимому, здесь возникло недоразумение. Базовая практика медитации для детей преподается не так, как для взрослых. Занятия проходят в игровой форме и вообще не затрагивают религиозных понятий, так как многие постулаты индуистской и буддийской философии школьникам попросту непонятны. Зато польза, которую приносит медитация для детей, опирается на физиологические явления, которые вообще не зависят от наших убеждений:

• снятие нейрогенных мышечных зажимов, вызывающих хронические боли и нарушения кровообращения
• снижение концентрации стрессовых гормонов — адреналина, норадреналина и кортизола
• восполнение запасов серотонина — «гормона счастья», обеспечивающего защиту от депрессии и тревожности
• укрепление иммунитета и защитных свойств организма
• снижение чувствительности к стрессу и стабилизация эмоционального состояния
• улучшение навыков самоконтроля, когнитивных и коммуникативных способностей
• повышение самооценки и формирование положительного отношения к жизни

Положительные эмоции в классе, прошедшем эксперимент

Освоение навыков глубокого расслабления и концентрации внимания сопровождается изменениями активности мозга. Растормаживание бессознательного может привести к экстремальному психическому опыту, к которому ребенок еще не готов. По этой причине практика медитации для детей в школах обычно не заходит дальше первого уровня, который не требует погружения в транс.

Медитируют в школах США только с согласия родителей и самих учеников

Медитация для детей на дому: как научить ребенка осознанности

Пока медитация в школах не стала обычным делом, энтузиасты вынуждены заниматься со своими отпрысками самостоятельно, а это ой как непросто. Попробуйте объяснить ребенку, что значит расслабиться и сосредоточиться, но при этом ни о чем не думать — вынос мозга гарантирован!

В паре со взрослым медитативная практика лучше усваивается

Блогер Ольга Яценко, йогиня, литератор и мама четверых ребятишек, рекомендует не рассказывать о техниках медитации, а показывать их на своем примере. Если родители сами умеют медитировать и практикуют вместе с детками, с обучением не будет проблем.

Успеваемость улучшилась — главный плюс медитации в школах

Попробуйте начать с дыхательных упражнений — первая практика медитации для детей через длинные осознанные вдохи и выдохи обычно усваивается без труда. Подробнее о дыхательных практиках для всей семьи расскажет Анна Саркисян, преподаватель йоги Айенгара с 15-летним опытом:

Младшие школьники хорошо воспринимают визуализирующие техники и нарративные медитации перед сном. Живое детское воображение, направленное в нужное русло, помогает восстановить силы:

Шустрым детишкам можно предложить занятия йогой и тихие подвижные игры, развивающие внимание. Даже сосредоточенная прогулка по лесу — неплохая медитация для детей, которые не могут ни секунды усидеть на месте. Пусть ребенок попробует пройти несколько минут молча, фиксируя все, что попадается по пути, но не использовать названий.

ОМ-Чантинг также проводится для детей. Но эта практика факультативна

Основатель Института самореализации и отец троих детей Олег Деревянко подчеркивает: первая степень медитативного транса легко достигается при любой сосредоточенной деятельности, которая приносит удовольствие и не привязана к конкретной цели. Так что с медитацией ребенок отлично справится, если оставить ему немножко свободного времени для себя. А уроки и домашние задания могут подождать: жить здесь и сейчас — лучшая медитация для детей и взрослых!

Результаты эксперимента с медитациями в школах впечатляют