Что делать, если на пороге весна, а ваш метаболизм спит беспробудным сном, «окруженный» лишними килограммами. Именно в конце зимы поисковики пестрят запросами: «как улучшить метаболизм», «метаболизм для похудения», «уровень метаболизма». Информации — море, но мы отобрали самые эффективные способы, помогающие улучшить, повысить и поднять обмен веществ. Но все по порядку.
Правильное питание, тренировки и питьевой режим повысят уровень метаболизма
Почему так важен метаболизм для похудения?
В идеале стройными и красивыми остаются те люди, чей вес поддерживается за счет правильного обмена веществ — то бишь метаболизма. И хотя установленная норма научно не определена, большинство все же мечтает запустить внутри некий беспощадный двигатель сжигания жира. Но часто забывает, что организмы у всех разные, как и окружающая среда, и эмоциональное состояние, и способ жизни. У кого-то лишние калории сгорают после примитивной зарядки, а кому-то и спортзал с тренером не помогает. В чем же причина?
Завтрак — обязательно. Это правило №1 в деле похудения
Метаболизм нужно рассматривать как комплекс процессов, с помощью которых калории превращаются в энергию для организма. Это и пищеварение, и физическая активность, и здоровый сон. Измерить скорость и уровень метаболизма невозможно в принципе. Тем не менее, существует немало способов его улучшить. И все они базируются на сбалансированной диете и физической активности.
10 способов улучшить метаболизм
Тем, кто хочет повысить метаболизм для похудения, в рацион нужно включить побольше фруктов и овощей. Впрочем, белки и жиры также необходимы. Но лежа на диване или просиживая штаны в офисе, надеяться на результат не стоит. Поработать физически все же придется.
Съешь достаточно
Ключ к похудению — баланс калорий и мышечной массы. Если заниматься спортом, но мало есть, можно потерять мышечную массу. Улучшить метаболизм после тренировки помогают именно мышцы: они продолжают сжигать жир даже после выхода из спортзала. Недаром инструкторы по фитнесу и диетологи в один голос утверждают: «Вес для потери веса». Это чистая правда.
Чтобы повысить уровень метаболизма и похудеть стоит есть
Чай улучшает метаболизм
Одно недавнее исследование показало, что участники эксперимента, которые пили зеленый чай вместо газированных и безалкогольных напитков, потеряли на 2 фунта веса больше, чем остальные участники. Причина — в содержащихся в чае катехинах, таких типах антиоксидантов, которые помогают превращать жир в энергию. Наш выбор — зеленый индийский чай.
Зеленый чай советуют почти все, кто успешно похудел
Уровень метаболизма повышают тренировки
Стройное и здоровое тело — это результат сбалансированного питания и физических упражнений. Специалисты советуют греблю или командные виды спорта для кардио. Чтобы поддерживать все группы мышц в тонусе, достаточно сосредоточиться на аэробных упражнениях. Можно, конечно, похудеть без спорта и диет, но нам же нужен гарантированный и быстрый результат.
Тренироваться можно и дома. Йога в быстром темпе — чем не кардио?
Советы диетологов по рациону для худеющих
Во всех этих продуктах содержится максимум полезностей. Например, в желтках много питательных веществ, стимулирующих метаболизм, в том числе жирорастворимые витамины, незаменимые жирные кислоты и, самое важное — холин. Его дефицит может привести к ожирению печени. Для организма холин вообще незаменим: он помогает улучшить метаболизм, очищает стенки сосудов и даже повышает подвижность сперматозоидов.
- яйца
- брокколи
- цельное молоко
- оливковое масло
- орехи
- лосось
- фрукты и овощи
Сбалансированный рацион — основа здорового метаболизма
Долой диетические напитки
Многочисленные исследования показали: употребление диетических напитков напрямую связано с увеличением веса и тягой к сахару. А в будущем может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Диет-колы не повышают уровень метаболизма. Скорее наоборот
Чтобы похудеть, нужно сократить градусы
В алкогольных напитках в принципе нет ничего полезного. Кроме того, они содержат много калорий. Выпивая, вы своими руками разрушаете организм. Метаболизм после пьяной вечеринки способен замедлиться на 70%. Как? Очень просто. После выпитого коктейля организм стоит перед «выбором», что переварить сначала — еду или алкоголь. Догадываетесь, что он «выбирает»?
Улучшить метаболизм поможет отказ от алкоголя
Приглушаем свет
Уровень метаболизма напрямую зависит от качества сна. Доказано, что телефоны и яркий свет совершенно не способствуют хорошему отдыху. В здоровом теле — здоровый метаболизм. Это аксиома.
Здоровый сон = здоровый метаболизм. Закройте шторы или опустите жалюзи
Сжигаем калории, шутя и смеясь
Согласно данным из научной литературы, 15 минут смеха способны сжечь около 50 калорий! Да и вообще, искренний смех полезен для здоровья: он заряжает позитивом и повышает частоту сердечных сокращений.
Самый простой и приятный пункт в программе «Похудеть к лету»
Взаимосвязь метаболизма и температуры в спальне
Поразительно, но ученые обнаружили, что тело лучше сохраняет так называемый «хороший» жир при более низких температурах. А значит, чтобы улучшить метаболизм после сна, достаточно проветривать помещение и засыпать в прохладе.
Температура попрохладней, одеяло потеплее — ничего сложного
Уровень метаболизма повышает кофе
Отличная новость для ценителей бодрящего утреннего напитка! Правильный метаболизм после чашечки кофе обеспечен. Кофеин в умеренных дозах не просто учащает сердцебиение, он повышает настроение и заряжает энергией на целый день. Не важно, какой кофе — арабику или робусту — пьете, главное, не переборщить.
Кофеманы счастливы: можно и наслаждаться кофе, и похудеть, ускорив метаболизм
Проверенные советы вдогонку
Еще немного советов, которые помогут стать стройнее к лету, не испортив при этом здоровье и не облегчив сильно кошелек.
- Метаболизм после изменения режима питания повысится в разы, если увеличить количество приемов пищи за день.
- Переходите на натуральные продукты.
- Пейте больше и чаще — это отличный способ, чтобы улучшить метаболизм для похудения.
- Грамотно «обманывайте» желудок — это тоже прекрасный вариант, помогающий улучшить метаболизм. Больше салатов и белковых продуктов: не давайте желудку сидеть без работы.
- На ужин ешьте сыры твердых сортов, так как в них содержится много казеина — белка, стимулирующего пищеварение в ночное время.
Здорово улучшают метаболизм овощи и фрукты по сезону
Впрочем, не всегда все, что доказано наукой, находит подтверждение в реальной жизни. Принимаясь за улучшение метаболизма, важно помнить, что чудес не бывает. Экстремальное похудение, конечно, возможно, но вряд ли оно понравится вашему организму. Ешьте натуральные продукты, больше двигайтесь, пейте чаще — и стройная фигура к лету обеспечена.
Есть чем поделиться? Оставьте свой комментарий здесь