Аюрведа — знание о здоровье длиною в жизнь. В переводе с санскрита означает «наука о жизни». Она собрала не только конкретные и практические знания. Это целое мировоззрение и даже стиль жизни. Главная задача — научиться быть здоровым и счастливым, полным сил и энергии.
Аюрведа начинается с осознания, что наш организм может жить долго и до последних дней оставаться активным, здоровым и энергичным. Для этого мы не должны мешать ему, а в нужный момент помочь. Важно уметь слушать и чувствовать свое тело и его природные потребности: питание, сон, отдых и активность.
Быть знакомым со своим телом, чувствовать его — важнейший поинт в аюрведе
Человеческий организм имеет уникальное строение и функционирует по определенным правилам и законам. К нему следует относиться с большим уважением, и он обязательно нас отблагодарит. Мы же часто нарушаем режим сна и отдыха, не следим за питанием, поддаемся длительным негативным состояниям и эмоциям. Из этого со временем произрастают наши болезни и расстройства.
Доша: что это и для чего об этом знать?
Ключевым понятием выступает ДОША — принцип организации материи. Он раскрывает особенности каждого человека с точки зрения взаимодействия материй и энергий, показывает связь биохимических соединений и конституции тела. Известны доши ВАТА (соотносится со стихией воздуха), КАПХА (вода и земля), ПИТТА (огонь).
В каждом человеке присутствуют все доши, но в разных комбинациях. Их правильное сочетание, уникальное для отдельного индивидуума, обеспечивает хорошее здоровье.
Доша как принцип организации материи раскрывает особенности каждого индивидуального организма
Аюрведа дает много возможностей изменить жизнь к лучшему, учит поддерживать природный баланс энергий в теле, быстро восстанавливать силы и правильно понимать потребности своего тела.
Режим дня и полезные привычки — основные аюрведические рекомендации
Вывести жизнь на новый качественный уровень, избавиться от плохого самочувствия и наладить работу организма помогут простые правила:
- просыпаться нужно до 7.00 (раннее пробуждение совпадает с природными биоритмами человека), а ложиться не позже 22.00
- утром натощак выпивать 1-1,5 стакана чистой воды, чтобы запустить пищеварительную систему
- перед сном и после пробуждения проветривать помещение
- принимать душ желательно утром и вечером
- любая духовная практика, например, медитация, поможет привести мысли в порядок
- любая духовная практика, например, медитация, поможет привести мысли в порядок
- завтракайте между 7-ю и 9-ю часами; обедайте — в 12.00 - 14.00, а ужинайте не позже 3-х часов до сна
- питаться только свежеприготовленными блюдами. Хранить пищу можно не дольше 3-х часов. Исключить кофе, алкоголь, консервы
- пить жидкость за полчаса до или после основного приема еды
- рекомендуется снижать активность после 18.00. Перед сном хорошо прогуляться на свежем воздухе, сделать комплекс дыхательных упражнений
- спать в полной тишине и темноте
- длительность сна должна быть 6-8 часов
Заставляйте себя соблюдать режим дня, вводя в свое расписание полезные привычки
Сезонные особенности также связаны с дошами. Летом преобладают огненные энергиии Питта, а осенью — Вата доша. Все изменения в природе соответствуют этому времени года: сухость, холод, старение, угасание. Поэтому именно осенью мы становимся нервными и депрессивными. Старайтесь успокоить Вату и сбалансировать ее с другими дошами.
С приходом осени важно обращать внимание на питание и весь образ жизни. Не забывайте при этом учитывать вашу индивидуальную конституцию и прислушиваться к своим ощущениям. Вкусные и полезные напитки осени с рецептами можете найти здесь.
Что рекомендует аюрведа в ноябре?
Особенное внимание уделяйте себе, если ваша основная доша совпадает с климатической. Исключите из рациона все сухое, сырое, низкокалорийное, острую и горькую еду. Еда должна быть теплой, влажной, маслянистой. Не рекомендуется употреблять охлажденную пищу, а тем более замороженную.
Массаж с маслами будет очень благотворным в холодное время года
Старайтесь не употреблять рис и овес, так как они продуцируют нежелательную слизь. Для улучшения пищеварения добавляйте кардамон, кориандр, фенхель и имбирь. Чай и кофе замените молоком со специями, пейте травяные чаи. Такое питание поможет как женщинам, так и мужчинам, поддержать организм и укрепить иммунитет перед зимой.
Полезной осенней привычкой станет самомассаж с маслом кунжута. Лучше его проводить перед ванной или душем. Можно проводить ароматерапию. Подойдут цитрусовые или хвойные масла. Не забывайте про медитации и йогу.
С помощью специалистов изнакомьтесь со свойствами трав
Как поддержать себя зимой
В зимнее время продолжают доминировать холод, сухость, ветер. Организм будто бы сжимается в этот период, замедляются обменные процессы и выводятся плохо токсины. Как помочь себе?
- продолжаем следить за режимом дня
- своевременный сон и пробуждение
- медитируем утром и вечером
- продолжаем питание, начатое осенью. На завтрак лучше съесть кашу или запеченные фрукты, пообедать — супом, кашей или овощами. Ужин должен быть легким — суп, овощи или фрукты. После 18.00 стоит воздержаться от приема пищи, но допускается стакан теплого молока перед сном. Можно со специями
- благотворно действует на тело массаж с кунжутным маслом
- много гуляйте на природе
- проводите разгрузочные дни. Для этого полезно пропустить завтрак, пейте теплую воду со щепоткой имбиря или кумина
В одежде выбирайте желтые, оранжевые, зеленые цвета. Ограничьте время для соцсетей, просмотра новостей, общайтесь с приятными людьми, проводите время с родными.
Аюрведа дает простые и действенные рекомендации, по ее принципам жить легко и приятно. Ведь издавна люди знают, что предупредить лучше, чем лечить!
