RUS UA
Вход в личный кабинет

В качестве пароля используйте e-mail

ВОЙТИ

Или войдите используя SOC сети

Нет акаунта, Зарегистрируйтесь
IndiaStyle
Неудачная авторизация
Корзина Козина покупок пуста!

Как научиться медитировать?

Просмотров5
Как научиться медитировать?

Сегодня, наверное, нет такого человека, который бы не слышал о медитации. С популяризацией йоги и восточного стиля и образа жизни, медитация вошла в наши будни, как фитнес, или занятия в спортзале. Но, проблема в том, что не все, даже «практикующие», знают и понимают истинное назначение этой древней практики. Сегодня мы попытаемся разобраться в понятии медитации, познакомимся с некоторыми техниками и узнаем об удивительном влиянии медитативного состояния на человеческий организм.

Медитация

Медитация на свежем воздухе

Итак, медитация – это глубокие психологические и ментальные упражнения, нацелены на достижение специфического духовного состояния полной концентрации. Основой медитативной практики является дыхание и сосредоточение на каком-либо предмете (внутренний образ, дыхание, внешний предмет и т.д.).

Упражнения для медитации

Йога на берегу озера

Медитативная практика тесно переплетена с религиозными верованиями. Сегодня медитацию принято считать прерогативой индуизма и буддизма. Но, на самом деле, медитативные традиции присущие практически каждой мировой религии, или верованию.

Индийская медитация

Статуя Будды

Одно из самых ранних упоминаний о медитации находится в Ведах. Также, данная духовная практика встречается и в исламской традиции – практика зикр – контроль над дыханием и повторения имени Бога девяносто девять раз. А в Средневековье медитация была распространенная и в христианских верованиях.

Истоки медитации

Индийские монахи

В современном мире медитация обрела популярность благодаря культуре хиппи. В средине двадцатого века хиппи практиковали медитативное состояние, как средство достижения спокойствия и гармонии с собой и природой. С началом двадцать первого века, ее активно используют в психотерапии. Западные психологи рекомендуют практику как безопасное и эффективное средство для борьбы с депрессией и другими нервными расстройствами.

Хиппи и медитация

Хиппи принесли Западу медитацию

Сегодня медитация интересует и научное сообщество. В мире проводятся десятки исследований влияния практики на организм человека. Свой вклад в научную работу сделал и сам Далай-лама. Под его руководством в институте «Ум и жизнь» проводятся исследования влияния медитации на мозг человека.

Далай-лама

Великий человек - Далай-лама

Существует несколько главных поз для медитации. Наиболее распространенной является позиция на коленях, или в позе лотоса, спина должна быть прямая, а руки лежат на коленях, развернуты ладонями вверх. Также, медитировать можно лежа или стоя.

Позиции для медитации

Существует даже отдельный вид практики во время ходьбы – кинхин.

Сегодня известно два типа медитации:

  • Концентрация на конкретном объекте. Во время занятия медитирующий акцентирует свое внимание на предмете, это может быть конкретный объект, часть тела, дыхание, сердцебиение или мантра;
  • Отказ от концентрации. Медитирующий человек старается войти в состояние полного созидания и отвлеченности от внешнего мира, и как бы со стороны наблюдать за своими мыслями, чувствами и ощущениями;
Виды медитации

Медитация помогает обрести гармонию с собой

В мире существуют десятки различных медитативных техник, поэтому каждый может выбрать комфортный для себя вариант. Итак:

  • Випассана – суть практики заключается в концентрации на ощущениях от вдоха и выдоха. Техника отлично подойдет начинающим. Зачастую упражнение проводится сидя в позе лотоса. По мере продвижения, концентрация с дыхания переходит на созидание собственных мыслей и ощущений;
  • Дзадзен – особенностью медитации является контроль над состоянием тела, во время практики спина должна быть полностью прямой, это позволяет энергии свободно передвигаться по телу человека;
  • Трансцендентальная техника – техника с концентрацией на мантре. Для занятий часто используется мантра «Ом» - единение з Богом, освобождение внутренней энергии. «Ом мани падме хум» - мантра очищения и спокойствия. «Ом намах шивайя» - базовая, мощная мантра, в которой заключается секрет мироздания, помогает коренным образом изменить сознание человека;
  • Медитация на пустоте – медитирующий фокусируется на абсолютном отсутствии мыслей и чувств. В результате данной практики у человека исчезают желания (в буддизме желание – главная причина страданий человека) и приходит просветление;
  • Раскрытие третьего глаза – медитируя, внимание концентрируется на области между бровями, таким образом, способствуя открытию третьего глаза. Практика позволяет достичь просветления и полного успокоения разума;
  • Медитация на чакры – во время практики нужно сконцентрироваться на одной из семи чакр, мысленно представить ее форму и цвет, наполнить ее и соединить потоком с остальными энергетическими центрами;
  • Кундалини – медитация направлена на пробуждение и развитие одноименной энергии в теле человека. Кундалини – довольно сложная техника, поэтому ее не стоит практиковать новичкам;
  • Сахадж Марг – ее основой является концентрация на сердечном ритме. Как и Випассана, подойдет новичкам. Техника позволяет освободиться от мыслей и тревог, а также успокоит тело и разум человека;
Расслабляющая медитация

Главным условием продвижение и развития является регулярность

Медитация, как, впрочем, и любое другое занятие, требует усилий и времени. Не ждите мгновенных результатов, ведь медитация – это беспрерывная работа над собой. Выделите для медитации 15 – 20 минут два раза в неделю, для начала этого будет достаточно, главное – не пропускайте намеченные тренировки.

Медитация в домашних условиях

Также, составляющей успешной медитации является цель

Если вы планируете заниматься лишь потому, что сейчас это делают все – ничего не получиться. Если цель уже поставлена, выберете для себя комфортное место. Многие любят медитировать на природе, я же предпочитаю абсолютную тишину, поэтому чаще практикую дома. В занятии важную роль играет позиция тела. Обязательным условием является прямая, вытянутая спина. Сначала, от непривычки, мышцы могут болеть, и вы будете чувствовать дискомфорт, этот момент я преодолела благодаря регулярным занятиям йогой.

Занятие медитацией для улучшения здоровья

Вас не должно ничего отвлекать

Но все же, главным моментом в медитации является выбор техники. Часто, попробовав один или два типа практики, человек не получает желаемого результата и прекращает занятие. В таком случае помните, медитация подвластна каждому, просто нужно подобрать наиболее комфортный вариант. Для меня оптимальной стала медитация с концентрацией на дыхании. Не останавливайтесь на полпути, ведь результат, который вы получите в итоге, стоит всех потраченных усилий.

все статьи INDIASTYLE Понравилось0 Просмотров5

РУБРИКИ

АНОНС

ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ / ЗАДАТЬ ВОПРОС YandexMarket
user avatar
Число введено не верно! capcha
Ваше сообщение принято!
0 комментариев