Регистрация
Вход
NEW BRAND SALE

Как научиться медитировать?

Как научиться медитировать?

Сегодня, наверное, нет такого человека, который бы не слышал о медитации. С популяризацией йоги и восточного стиля и образа жизни, медитация вошла в наши будни, как фитнес, или занятия в спортзале. Но, проблема в том, что не все, даже «практикующие», знают и понимают истинное назначение этой древней практики. Сегодня мы попытаемся разобраться в понятии медитации, познакомимся с некоторыми техниками и узнаем об удивительном влиянии медитативного состояния на человеческий организм.

Медитация на свежем воздухе

Итак, «медитация – это глубокие психологические и ментальные упражнения, нацелены на достижение специфического духовного состояния полной концентрации». Основой медитативной практики является дыхание и сосредоточение на каком-либо предмете (внутренний образ, дыхание, внешний предмет и т.д.).

Упражнения для медитации

Медитативная практика тесно переплетена с религиозными верованиями. Сегодня медитацию принято считать прерогативой индуизма и буддизма. Но, на самом деле, медитативные традиции присущие практически каждой мировой религии, или верованию.

Индийская медитация

Одно из самых ранних упоминаний о медитации находится в Ведах. Также, данная духовная практика встречается и в исламской традиции – практика зикр – контроль над дыханием и повторения имени Бога девяносто девять раз. А в Средневековье медитация была распространенная и в христианских верованиях.

Истоки медитации

В современном мире медитация обрела популярность благодаря культуре хиппи. В средине двадцатого века хиппи практиковали медитативное состояние, как средство достижения спокойствия и гармонии с собой и природой. С началом двадцать первого века, ее активно используют в психотерапии. Западные психологи рекомендуют практику как безопасное и эффективное средство для борьбы с депрессией и другими нервными расстройствами.

Хиппи и медитация

Сегодня медитация интересует и научное сообщество. В мире проводятся десятки исследований влияния практики на организм человека. Свой вклад в научную работу сделал и сам Далай-лама. Под его руководством в институте «Ум и жизнь» проводятся исследования влияния медитации на мозг человека.

Далай-лама

Существует несколько главных поз для медитации. Наиболее распространенной является позиция на коленях, или в позе лотоса, спина должна быть прямая, а руки лежат на коленях, развернуты ладонями вверх. Также, медитировать можно лежа или стоя. Существует даже отдельный вид практики во время ходьбы – кинхин.

Позиции для медитации

Сегодня известно два типа медитации:

  • Концентрация на конкретном объекте. Во время занятия медитирующий акцентирует свое внимание на предмете, это может быть конкретный объект, часть тела, дыхание, сердцебиение или мантра;
  • Отказ от концентрации. Медитирующий человек старается войти в состояние полного созидания и отвлеченности от внешнего мира, и как бы со стороны наблюдать за своими мыслями, чувствами и ощущениями;

Виды медитации

В мире существуют десятки различных медитативных техник, поэтому каждый может выбрать комфортный для себя вариант. Итак:

  • Випассана – суть практики заключается в концентрации на ощущениях от вдоха и выдоха. Техника отлично подойдет начинающим. Зачастую упражнение проводится сидя в позе лотоса. По мере продвижения, концентрация с дыхания переходит на созидание собственных мыслей и ощущений;
  • Дзадзен – особенностью медитации является контроль над состоянием тела, во время практики спина должна быть полностью прямой, это позволяет энергии свободно передвигаться по телу человека;
  • Трансцендентальная техника – техника с концентрацией на мантре. Для занятий часто используется мантра «Ом» - единение з Богом, освобождение внутренней энергии. «Ом мани падме хум» - мантра очищения и спокойствия. «Ом намах шивайя» - базовая, мощная мантра, в которой заключается секрет мироздания, помогает коренным образом изменить сознание человека;
  • Медитация на пустоте – медитирующий фокусируется на абсолютном отсутствии мыслей и чувств. В результате данной практики у человека исчезают желания (в буддизме желание – главная причина страданий человека) и приходит просветление;
  • Раскрытие третьего глаза – медитируя, внимание концентрируется на области между бровями, таким образом, способствуя открытию третьего глаза. Практика позволяет достичь просветления и полного успокоения разума;
  • Медитация на чакры – во время практики нужно сконцентрироваться на одной из семи чакр, мысленно представить ее форму и цвет, наполнить ее и соединить потоком с остальными энергетическими центрами;
  • Кундалини – медитация направлена на пробуждение и развитие одноименной энергии в теле человека. Кундалини – довольно сложная техника, поэтому ее не стоит практиковать новичкам;
  • Сахадж Марг – ее основой является концентрация на сердечном ритме. Как и Випассана, подойдет новичкам. Техника позволяет освободиться от мыслей и тревог, а также успокоит тело и разум человека;

Расслабляющая медитация

Медитация, как, впрочем, и любое другое занятие, требует усилий и времени. Не ждите мгновенных результатов, ведь медитация – это беспрерывная работа над собой. Практикуя уже три года, я поняла, что главным условием продвижение и развития является регулярность. «Выделите для медитации 15 – 20 минут два раза в неделю, для начала этого будет достаточно, главное – не пропускайте намеченные тренировки».

Медитация в домашних условиях

Также, составляющей успешной медитации является цель. Если вы планируете заниматься лишь потому, что сейчас это делают все – ничего не получиться. Если цель уже поставлена, выберете для себя комфортное место. Вас не должно ничего отвлекать. Многие любят медитировать на природе, я же предпочитаю абсолютную тишину, поэтому чаще практикую дома. В занятии важную роль играет позиция тела. Обязательным условием является прямая, вытянутая спина. Сначала, от непривычки, мышцы могут болеть, и вы будете чувствовать дискомфорт, этот момент я преодолела благодаря регулярным занятиям йогой.

Занятие медитацией для улучшения здоровья

Но все же, главным моментом в медитации является выбор техники. Часто, попробовав один или два типа практики, человек не получает желаемого результата и прекращает занятие. В таком случае помните, медитация подвластна каждому, просто нужно подобрать наиболее комфортный вариант. Для меня оптимальной стала медитация с концентрацией на дыхании. Не останавливайтесь на полпути, ведь результат, который вы получите в итоге, стоит всех потраченных усилий.

 

 

 

 

все статьи дата: 23.03.2017
Indiastyle.ru
comments powered by HyperComments
АНОНС

Очищающий гель Himalaya Herbals Purifying Neem

Необходимо поблагодарить создателей этой натуральной косметики , которые сделали не только достойное качество своей продукции, но и позаботились о...

подробнее

Как сочетать цвета одежды для гармонии души и тела

Содержание: Важность и эффективность цветотерапии в повседневной жизни Какой цвет за что отвечает? Беспроигрышные цветовые сочетания в...

подробнее

Свободный и неординарный бохо шик

Каждое направление в моде рассчитано на то, чтобы выразить индивидуальность. У всех она разная: кому-то импонирует деловая классика, кому-то –...

подробнее

Куда приводит Дизайн

В современном обществе и само слово «дизайн», и его понимание являются настолько заезженными, что иногда даже бывает неловко их употреблять....

подробнее

Экзотические индийские украшения на голову

Восточные украшения — это особенная история, ведь каждое из них наполнено символизмом и может многое рассказать о своей обладательнице. Тикка —...

подробнее

Виды и особенности женской сумки

Содержание: Что нужно знать каждой женщине? Сумки на плечо - это универсальный вариант Находка для активных девушек - сумочка на пояс...

подробнее

© INDIASTYLE.RU, 2007-2017 INDIASTYLE COMMUNITY, MADE FOR HUMANS